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Ringan Batata Nu Shaak
Un plato indio fácil con berenjenas y patatas que se saltea con especias, harina de garbanzos y nueces. Vegano Sin gluten Sin soja
Porciones: 4 porciones
Calorías: 471kcal
Ingredientes
- 8 berenjenas pequeñas/berenjenas pequeñas cortar en 4 pedazos cada uno
- 6 papas pequeñas cortar en 4 pedazos cada uno
- 1 cucharada aceite de oliva virgen extra
- 1/2 cucharadita (0.5 cucharadita) semillas de mostaza
- 1/4 cucharadita (0.25 cucharadita) Hing el barco navega lejos
- 1/4 cucharadita (0.25 cucharadita) polvo de cúrcuma
- 1/2 cucharadita (0.5 cucharadita) chile en polvo o al gusto
- 1 cucharadita polvo de comino y cilantro
- 1 cucharadita sal
- 2 cucharadita Besan harina de garbanzos
- 1/2 cucharada (0.5 cucharada) maní o almendra en polvo un poco de semillas de girasol gruesas o molidas si quieres evitar las nueces.
- 1 cucharada hojas de cilantro
Instrucciones
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Calentar el aceite a fuego medio y agregar las semillas de mostaza
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Una vez que las semillas de mostaza chisporroteen, reduzca la llama a baja y luego agregue el hing, la cúrcuma, el chile en polvo, el cilantro y el comino en polvo.
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Mezcle bien y cocine durante aproximadamente un minuto.
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Agregue las papas y mezcle bien para que todas las papas estén cubiertas con las masalas/especias.
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Agregue las berenjenas/berenjenas y mezcle bien.
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Agregue la sal y mezcle bien.
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Cubra y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1/2 hora o hasta que las papas estén listas. Las berenjenas se ablandarán, por lo que no es necesario verificar si están listas. Revuelva una vez en el medio.
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Agregue la harina de garbanzos y el polvo de maní y mezcle bien. Cocine por un minuto.
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Apaga la estufa y agrega el cilantro.
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Sirva con pan plano indio Roti/Chapati/Puri y Daal.
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¡Esto se puede usar más tarde como relleno dentro de un sándwich a la parrilla con algunas cebollas, pimientos y queso Daiya!
notas
Valores nutricionales basados en una porción
Nutrición
información nutricional
Ringan Batata Nu Shaak
Cantidad por porcion
calorías 471
Calorías de Grasa 54
% Valor diario*
Gordo 6g9%
Grasa saturada 1g6%
Sodio 140 mg6%
Potasio 3459mg99%
carbohidratos 96g32%
Fibra 35g146%
Azúcar 32g36%
Proteína 18g36%
vitamina a 310UI6%
Vitamina C 56,6 mg69%
Calcio 183mg18%
Hierro 13 mg72%
* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.