Ringan Batata Nu Shaak. Berenjenas, patatas con especias, harina de garbanzos y frutos secos. vegano sin gluten

Un plato de Ringan Batata Nu Shaak sobre un fondo verde con una ramita de hierba verde

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Ringan Batata Nu Shaak

Un plato indio fácil con berenjenas y patatas que se saltea con especias, harina de garbanzos y nueces. Vegano Sin gluten Sin soja

tiempo de preparación10 minutos

Hora de cocinar35 minutos

Tiempo Total45 minutos

Curso: Aperitivo, Plato Principal

Cocina: Sin gluten, India, Vegana

Palabra clave: berenjena salteada, guarnición vegana

Porciones: 4 porciones

Calorías: 471kcal

Autor: rica vegana

Ingredientes

  • 8 berenjenas pequeñas/berenjenas pequeñas cortar en 4 pedazos cada uno
  • 6 papas pequeñas cortar en 4 pedazos cada uno
  • 1 cucharada aceite de oliva virgen extra
  • 1/2 cucharadita (0.5 cucharadita) semillas de mostaza
  • 1/4 cucharadita (0.25 cucharadita) Hing el barco navega lejos
  • 1/4 cucharadita (0.25 cucharadita) polvo de cúrcuma
  • 1/2 cucharadita (0.5 cucharadita) chile en polvo o al gusto
  • 1 cucharadita polvo de comino y cilantro
  • 1 cucharadita sal
  • 2 cucharadita Besan harina de garbanzos
  • 1/2 cucharada (0.5 cucharada) maní o almendra en polvo un poco de semillas de girasol gruesas o molidas si quieres evitar las nueces.
  • 1 cucharada hojas de cilantro

Instrucciones

  • Calentar el aceite a fuego medio y agregar las semillas de mostaza

  • Una vez que las semillas de mostaza chisporroteen, reduzca la llama a baja y luego agregue el hing, la cúrcuma, el chile en polvo, el cilantro y el comino en polvo.

  • Mezcle bien y cocine durante aproximadamente un minuto.

  • Agregue las papas y mezcle bien para que todas las papas estén cubiertas con las masalas/especias.

  • Agregue las berenjenas/berenjenas y mezcle bien.

  • Agregue la sal y mezcle bien.

  • Cubra y cocine a fuego lento durante aproximadamente 1/2 hora o hasta que las papas estén listas. Las berenjenas se ablandarán, por lo que no es necesario verificar si están listas. Revuelva una vez en el medio.

  • Agregue la harina de garbanzos y el polvo de maní y mezcle bien. Cocine por un minuto.

  • Apaga la estufa y agrega el cilantro.

  • Sirva con pan plano indio Roti/Chapati/Puri y Daal.

  • ¡Esto se puede usar más tarde como relleno dentro de un sándwich a la parrilla con algunas cebollas, pimientos y queso Daiya!

notas

Valores nutricionales basados ​​en una porción

Nutrición

información nutricional

Ringan Batata Nu Shaak

Cantidad por porcion

calorías 471
Calorías de Grasa 54

% Valor diario*

Gordo 6g9%

Grasa saturada 1g6%

Sodio 140 mg6%

Potasio 3459mg99%

carbohidratos 96g32%

Fibra 35g146%

Azúcar 32g36%

Proteína 18g36%

vitamina a 310UI6%

Vitamina C 56,6 mg69%

Calcio 183mg18%

Hierro 13 mg72%

* Los valores porcentuales diarios se basan en una dieta de 2000 calorías.

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